تحلم كثير من السيدات بخسارة الوزن بسهولة دون اتباع الحميات الغذائية القاسية التي كثيرا ما تتسبب في إصابتهم بالاكتئاب الحاد لعدم قدرتهم على تناول الأطعمة المحببة إليهم، كما تحلم كل سيدة بالوصول إلى الوزن المثالي وعدم زيادة الوزن مرة أخري، اليوم نقدم اليكم رجيم البروتين ، تابع معنا لمعرفة فوائد اتباع هذا النظام الغذائي.
رجيم البروتين وحرق الدهون
يمكنك اتباع هذا الرجيم لمدة 7 ايام، اخسري وزنك بسهولة عن طريق إتباع هذا الدايت واهم مميزاته انك تخسرين كيلو واحد يوميا وهذا يعني خسارة 7 كيلو جرام في اسبوع واحد فقط، ينقسم هذا النظام الغذائي الى مرحلتين وهما كما يلي؛
المرحلة الأولى : انقاص 7 كيلو في اسبوع
المرحلة الثانية : تثبيت الوزن
هذا الرجيم ينقسم وفق طريقتين تليها مرحلة تثبيت الوزن:
1- الطريقة الاولى لمدة يوم واحد: وجبة الفطور: اشربي كوبان من الماء على الريق وكوب من الزبادي وأربع ملاعق من الفول او بيضة مسلوقة وكوب من الشاي أو القهوة.
وجبة الإفطار
• 2 كوب من الماء على الريق قبل تناول وجبة الإفطار.
• 4 ملعقة كبيرة من الفول بدون زيت أو بيضة مسلوقة.
• 1 كوب زبادي خالي الدسم.
• كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
بين الإفطار والغداء
• 2 كوب من الماء.
• كوب من الزبادي الخالي الدسم أو كوب من حليب الصويا.
الغداء
• 2 كوب من الماء.
• 2 سمكة كبيرة مشوية أو ربع دجاجة منزوعة الجلد.
• كوب من حليب الصويا مضاف إليها قطعة صغيرة من الشيكولاته الخام.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.
بين الغداء والعشاء
• 2 كوب من الماء.
• كوب من الزبادي الخالي الدسم.
العشاء
• 2 كوب من الماء.
• 50 جرام من الجبن القريش أو جبنة فيتا لايت.
• 2 ملعقة كبيرة من الفول بدون زيت.
المرحلة الثانية (نصائح هامة لتثبيت الوزن)
• تناول كمية ماء حوالي 2 لتر يوميا.
• تقليل تناول النشويات قدر الإمكان.
• الاعتماد على العصائر الطبيعية المعدة في المنزل دون اضافة السكر.
• ممارسة الرياضة أو المشي 30 دقيقة يوميا او اكثر.
• تناول الخضروات والفاكهة المسموح بها عند الشعور بالجوع.
• المداومة على هذه النصائح لمدة 10 ايام تقريبا.
